创造 04｜先投入，再放下：孵化效应怎么用

系列第四篇：暂时不想一个问题，为什么有时反而能帮它重组，以及孵化需要的前后两步。

先投入，再离开；让问题留在后台，但给自己约一个回来收割的时间。

想了一整天没头绪，第二天早上刷牙的时候，答案突然冒了出来。很多人都有过这种经历。上一篇讲了怎样让更多的想法生成出来，这篇接着讲生成之后的一步：为什么暂时离开一个问题反而有帮助，研究怎么说，离开的时候做什么最有利于重组，以及睡眠和梦能帮上什么。

一、孵化，需要先投入

暂时离开一个问题，有时确实能帮它重新组合。但孵化和拖延不一样，它有前后两步：

区别就在这里：孵化有明确的前期投入和后期收割，拖延没有。

2009 年 Sio 和 Ormerod 发表在 Psychological Bulletin（心理学通报）上的一项研究分析，汇总了 117 项研究，发现在解决问题的过程中安排一段孵化期，平均来说确实有帮助。而且效果在两种条件下更明显：

这说明孵化期里大脑并没有闲着：只要材料足够，它会在后台继续做一些不受意识控制的重组。

2012 年 Baird 等人发表在 Psychological Science（心理科学）上的一项研究发现了一个有意思的细节：孵化期间做一件不费脑的简单任务（比如看颜色变化并按键），比做一件很费脑的任务、单纯休息、或者完全不停下来，对之后的创意表现更有帮助。

研究者的解释是：不费脑的任务刚好占用了一点注意力，让你不会主动去想那个问题，但又没有完全占满认知资源，这就给 mind wandering（思绪游荡，注意力从当前任务上离开、在内部想法之间自由移动的状态）留出了空间。

这和上一篇讲的"走路为什么有用"是一个道理：让注意力处在一种半放松的游荡状态，既不完全集中，也不完全空闲。

学习和创意在清醒时获得材料，在休息和睡眠中，可能发生重放和重组。睡眠系列讲过，睡眠中的记忆巩固包括慢波睡眠期间的重放和 REM（快速眼动睡眠）期间的情绪整合和创造性联想。

梦可以带来一些新奇的组合和联想，很多创作者都说过自己在梦里得到过灵感。但梦不是事实的来源：它可以提示一个方向，这个方向成不成立，要醒来之后用逻辑和证据来检验。

开放监测式的冥想（open monitoring meditation，让念头来来去去、不去评判或抓住任何一个）可能更接近发散的状态，不过它和创造力之间的研究证据还比较有限（冥想的部分在压力 04）。

我觉得孵化最迷人的地方，是它提醒我们，休息本身也是创造的一部分。

冥想或者梦里的体验，验证不了一个创意是不是对的。睡眠不足的时候，先把恢复补上，不要用各种孵化技巧继续压榨自己的产出。下一篇讲怎样从想法走向完成。

如果你正对着一个问题焦头烂额，也许可以先放下它，去好好睡一觉。