SELF / ALL
个人迭代 · 全部内容
共 228 篇，按内容顺序排列。想按层和系列读，回到个人迭代从几条线进去。
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01睡眠 01｜你没法命令自己睡着：睡眠原理与四个衡量维度睡眠系统6 MIN02睡眠 02｜调作息，先定起床时间：光与生物钟的逻辑睡眠系统3 MIN03睡眠 03｜咖啡因只是把困意往后推：腺苷、补觉与睡眠压力睡眠系统3 MIN04睡眠 04｜入睡的三道门：降温、降刺激、降唤醒睡眠系统3 MIN05睡眠 05｜睡着以后，大脑在忙什么？别只盯深睡分数睡眠系统4 MIN06睡眠 06｜技巧越加越多，还是睡不好：什么时候该找医生睡眠系统4 MIN07睡眠 07｜睡眠手册：我自己在用的那一套睡眠系统5 MIN08肠胃 01｜脾胃到底指什么？一顿饭在身体里的五道工序肠胃／脾胃系统4 MIN09肠胃 02｜吃太快为什么容易吃撑？饱腹信号的时间差肠胃／脾胃系统3 MIN10肠胃 03｜养肠道就是喂好肠道菌：纤维与植物多样性肠胃／脾胃系统5 MIN11肠胃 04｜吃泡菜和吃益生菌，是两件不同的事肠胃／脾胃系统6 MIN12肠胃 05｜肠胃也有生物钟：规律吃饭比断食更值得先做肠胃／脾胃系统4 MIN13肠胃 06｜一紧张就胃疼？脑肠轴的双向通讯肠胃／脾胃系统4 MIN14肠胃 07｜胀、痛、反酸、便秘或腹泻：哪些可以观察，哪些不能等肠胃／脾胃系统3 MIN15肠胃 08｜肠胃手册：三个阶段，和 17 条日常肠胃／脾胃系统5 MIN16运动 01｜九项身体能力：先找到最弱的一环再开练身体能力与运动4 MIN17运动 02｜轻重量也能长肌肉：力量和增肌是两种适应身体能力与运动4 MIN18运动 03｜乳酸其实是燃料：重新认识耐力与 VO2max身体能力与运动4 MIN19运动 04｜年纪越大，反应越值钱：速度、爆发力与动作技能身体能力与运动3 MIN20运动 05｜世上没有完美姿势：活动度、稳定性与疼痛信号身体能力与运动3 MIN21运动 06｜坚持得下来的计划才是好计划：把训练排进日历身体能力与运动5 MIN22运动 07｜练得越多反而退步？过度训练与何时停下身体能力与运动4 MIN23运动 08｜运动手册：让训练在生活里走得下去身体能力与运动4 MIN24压力 01｜神经系统要练的是切换：用三个坐标读懂自己的状态神经系统与压力4 MIN25压力 02｜压力伤人的地方，在于一直落不回来神经系统与压力3 MIN26压力 03｜随时能用、随时能停的减压工具：呼吸调节神经系统与压力3 MIN27压力 04｜休息也分种类：睡眠、NSDR 和冥想各自在恢复什么神经系统与压力4 MIN28压力 05｜真正抗压的人恢复得更快：压力接种的用法与边界神经系统与压力4 MIN29压力 06｜心跳加速的三种来源：恐惧、焦虑与创伤怎么分神经系统与压力4 MIN30压力 07｜自我调节不够用的四个信号神经系统与压力3 MIN31压力 08｜压力手册：从觉察状态到主动恢复的日常动作神经系统与压力5 MIN32代谢 01｜别急着说自己代谢慢：身体的能量账怎么算代谢与身体组成4 MIN33代谢 02｜管不住嘴，多半是环境在替你做决定代谢与身体组成4 MIN34代谢 03｜健康人需要把血糖曲线压平吗？代谢与身体组成4 MIN35代谢 04｜秤上的数字会骗人：蛋白质、力量训练与瘦体重代谢与身体组成4 MIN36代谢 05｜减脂卡住了？平台期可能来自五个地方代谢与身体组成4 MIN37代谢 06｜把肥胖当慢性病管理：限时进食、GLP-1 与手术代谢与身体组成5 MIN38代谢 07｜代谢手册：别只跟秤上的数字较劲代谢与身体组成5 MIN39护腰手册：腰不是练出来的，是养回来的亚健康4 MIN40护眼：五个我一直在用的方法亚健康3 MIN41专注 01｜注意力差，其实可以一项项排查专注、动力与习惯4 MIN42专注 02｜开始不了的四种原因，和最小的启动动作专注、动力与习惯3 MIN43专注 03｜多任务其实是快速切换：怎样专注得更久专注、动力与习惯4 MIN44专注 04｜多巴胺管的是「想要」：为什么刷完手机更不想干活专注、动力与习惯3 MIN45专注 05｜拖延是一道算术题，也是在躲一种情绪专注、动力与习惯3 MIN46专注 06｜21 天养成习惯没有依据：习惯的四个零件专注、动力与习惯3 MIN47专注 07｜专注力差成了长期问题：ADHD、抑郁与睡眠的排查专注、动力与习惯3 MIN48专注 08｜专注手册：从坐下来到做完一件事专注、动力与习惯4 MIN49学习 01｜成年人的大脑还能改：可塑性需要哪些条件学习、记忆与神经可塑性4 MIN50学习 02｜看过不等于记住：好奇心和意义怎样帮你记牢学习、记忆与神经可塑性3 MIN51学习 03｜越费劲的练习记得越牢：检索、间隔与交错学习、记忆与神经可塑性3 MIN52学习 04｜学完之后的空白时间，也在学习学习、记忆与神经可塑性4 MIN53学习 05｜越确信的记忆不一定越准：回忆其实是重建学习、记忆与神经可塑性4 MIN54学习 06｜一个能反复运行的学习闭环：六个环节学习、记忆与神经可塑性4 MIN55学习 07｜学习手册：把学过的东西真正留下来学习、记忆与神经可塑性4 MIN56创造 01｜想法卡住，常因为边想边挑：创造的两个阶段创造力3 MIN57创造 02｜好点子来自好问题：素材、限制与驱动问题创造力3 MIN58创造 03｜为什么散步时更容易有想法创造力3 MIN59创造 04｜先投入，再放下：孵化效应怎么用创造力3 MIN60创造 05｜完成比完美更难：原型、反馈与迭代创造力3 MIN61创造 06｜创造手册：从空白到完成的十个动作创造力3 MIN62情绪 01｜同样的心跳，可以是紧张也可以是心动：情绪的三个坐标情绪与关系4 MIN63情绪 02｜情绪来了先管身体：按时间尺度排的调节工具情绪与关系4 MIN64情绪 03｜依恋类型会变：关系里的预测、共调节与修复情绪与关系4 MIN65情绪 04｜为什么一吵架，对方就像敌人：冲突、沟通与边界情绪与关系4 MIN66情绪 05｜心跳加速不一定是缘分：吸引、依恋与亲密关系情绪与关系3 MIN67情绪 06｜哀伤没有必经的五个阶段：怎样和失去共处情绪与关系4 MIN68情绪 07｜不必等到「足够严重」：什么时候找心理帮助情绪与关系3 MIN69情绪 08｜情绪手册：情绪和关系里那些值得练习的事情绪与关系6 MIN70成瘾 01｜成瘾是大脑学会了：奖励学习怎样让快乐变窄成瘾与物质使用3 MIN71成瘾 02｜「适量饮酒有益」可能是误读：酒精的风险与戒断成瘾与物质使用3 MIN72成瘾 03｜抽烟提神，一部分是在缓解戒断：尼古丁与电子烟成瘾与物质使用3 MIN73成瘾 04｜大麻既不天然无害，也不一碰就完：成分、剂量与人群成瘾与物质使用3 MIN74成瘾 05｜有些产品就是被设计得停不下来：行为成瘾的边界成瘾与物质使用3 MIN75成瘾 06｜复发是调整计划的信号：治疗与恢复的路径成瘾与物质使用3 MIN76成瘾 07｜成瘾手册：识别信号，找到帮助成瘾与物质使用4 MIN77衰老 01｜十年后你还想做什么？用功能重新定义健康寿命衰老与健康寿命4 MIN78衰老 02｜年纪再大，力量训练依然有效：肌肉、骨骼与平衡衰老与健康寿命4 MIN79衰老 03｜长寿先管心血管：证据最强的那几件事衰老与健康寿命4 MIN80衰老 04｜很多「记性差」另有原因：大脑、睡眠与社会连接衰老与健康寿命5 MIN81衰老 05｜体检做得越全越好吗？一份随年龄更新的预防清单衰老与健康寿命4 MIN82衰老 06｜抗衰补剂到底有没有用？一个四级证据漏斗衰老与健康寿命4 MIN83衰老 07｜健康寿命手册：从现在开始可以做的事衰老与健康寿命5 MIN84女性 01｜App 预测的排卵日误差不小：先画出你自己的周期地图女性周期与生命阶段4 MIN85女性 02｜第 14 天排卵只是简化模型：月经周期与就医信号女性周期与生命阶段3 MIN86女性 03｜按周期训练还缺证据，吃够比哪天练腿更重要女性周期与生命阶段3 MIN87女性 04｜欲望和身体反应不总是同步：性健康、盆底与避孕女性周期与生命阶段4 MIN88女性 05｜AMH 预测不了能否自然怀孕：生育力与评估时机女性周期与生命阶段3 MIN89女性 06｜围绝经可能提前好几年开始：症状与激素治疗的取舍女性周期与生命阶段4 MIN90女性 07｜周期不规律不等于 PCOS：常见妇科病的诊断边界女性周期与生命阶段4 MIN91女性 08｜女性手册：周期观察与就医决策的实用清单女性周期与生命阶段4 MIN92看的方法 01｜那句流畅的「因为」，多半是现场编的看的方法12 MIN93看的方法 02｜有些事别人比你更清楚：自知的两轴模型看的方法8 MIN94看的方法 03｜一天不想说话，不代表你内向：状态、特质与密度分布看的方法8 MIN95看的方法 04｜得到想要的东西之后没那么开心：情感预测的偏差看的方法9 MIN96看的方法 05｜你的日历比你的感觉更诚实：认识自己的六级材料看的方法9 MIN97看的方法 06｜把「我就是这样」改成「目前更可能」：五步校准循环看的方法9 MIN98结构 01｜认识一个人需要知道的三件事结构8 MIN99结构 02｜你的底色在五条连续的线上结构8 MIN100结构 03｜你在追的那件事，到底在喂哪个需求结构8 MIN101结构 04｜知道自己看重什么，看的是取舍结构7 MIN102结构 05｜你总在某些场合变成另一个人结构7 MIN103结构 06｜你怎么讲自己，就会怎么活结构7 MIN104成因 01｜每个模式都曾经有用：防御的层级成因8 MIN105成因 02｜你在关系里重复的，最早是学会的成因6 MIN106成因 03｜家里从不说出口的那些规则成因7 MIN107成因 04｜真心想改却原地踏步：找到你的隐藏承诺成因7 MIN108成因 05｜那个说「你不够好」的声音从哪来成因7 MIN109成因 06｜理解不等于归罪：溯源的边界成因7 MIN110运行 01｜能命名的情绪才能调节运行7 MIN111运行 02｜拉开一步的距离运行7 MIN112运行 03｜用聪明回避感受运行7 MIN113运行 04｜自我同情：更稳的观察位置运行8 MIN114运行 05｜内在的多个部分运行7 MIN115方向 01｜你的时间和钱，正在替你下注方向6 MIN116方向 02｜未来的我是陌生人吗方向7 MIN117方向 03｜后悔的结构：做过的与没做的方向7 MIN118方向 04｜从被规则定义到自己定义规则方向7 MIN119方向 05｜意义不在塔尖上方向7 MIN120方向 06｜试而不是猜方向7 MIN121边界 01｜同一个念头第三次回来，该停了边界6 MIN122边界 02｜力气放对层，多数挫败可以省下来边界6 MIN123边界 03｜有些问题不需要更好的方法边界6 MIN124边界 04｜当「认识自己」变成「框住自己」边界7 MIN125边界 05｜什么时候该找一个真人聊聊边界6 MIN126地基 01｜关系是幸福感最大的变量地基10 MIN127地基 02｜归属是需求，不是偏好地基8 MIN128地基 03｜你的关系网长什么样地基9 MIN129地基 04｜谁真的得到了你的时间地基8 MIN130地基 05｜关系是系统：你永远在循环里地基9 MIN131地基 06｜站得住才靠得近地基10 MIN132地基 07｜哪些关系值得继续地基10 MIN133连接 01｜亲密是一个过程，不是一种状态连接10 MIN134连接 02｜连接的最小单位连接8 MIN135连接 03｜暴露的节奏连接9 MIN136连接 04｜信任是怎么建的，怎么塌的连接9 MIN137连接 05｜把对方当成一个有内心的人连接9 MIN138连接 06｜感谢不是客气，是关系的燃料连接9 MIN139连接 07｜你比你以为的更受欢迎连接10 MIN140冲突与修复 01｜吵架不是问题，吵法才是冲突与修复8 MIN141冲突与修复 02｜四种让关系恶化的声音冲突与修复7 MIN142冲突与修复 03｜追与逃：最常见的循环冲突与修复8 MIN143冲突与修复 04｜说难说的话冲突与修复9 MIN144冲突与修复 05｜吵完怎么回来冲突与修复9 MIN145冲突与修复 06｜原谅不是忘记，也不是必须冲突与修复9 MIN146冲突与修复 07｜修不回来的时候冲突与修复10 MIN147亲密关系 01｜对的关系，不是对的人亲密关系8 MIN148亲密关系 02｜从吸引到承诺亲密关系8 MIN149亲密关系 03｜安全与欲望的悖论亲密关系8 MIN150亲密关系 04｜长期关系里真正起作用的亲密关系8 MIN151亲密关系 05｜在一起，但不在一起亲密关系8 MIN152亲密关系 06｜背叛与信任重建亲密关系9 MIN153亲密关系 07｜分开：怎么知道，怎么分亲密关系9 MIN154家庭与代际 01｜家庭是一个系统家庭与代际9 MIN155家庭与代际 02｜成年之后，重新签约家庭与代际7 MIN156家庭与代际 03｜父母的局限家庭与代际8 MIN157家庭与代际 04｜打破传递：从我这一代开始家庭与代际8 MIN158家庭与代际 05｜孩子需要的是什么家庭与代际8 MIN159家庭与代际 06｜家里的三角家庭与代际7 MIN160家庭与代际 07｜不联系，也可以是答案家庭与代际9 MIN161朋友与社群 01｜成年以后，朋友为什么变少朋友与社群8 MIN162朋友与社群 02｜怎么交新朋友朋友与社群8 MIN163朋友与社群 03｜朋友关系怎么不散朋友与社群8 MIN164朋友与社群 04｜熟人和弱关系的价值朋友与社群8 MIN165朋友与社群 05｜归属感怎么找朋友与社群8 MIN166朋友与社群 06｜朋友之间的冲突与边界朋友与社群8 MIN167朋友与社群 07｜孤独：什么时候是信号朋友与社群9 MIN168合作 01｜合作里的信任从哪来合作9 MIN169合作 02｜能说真话的团队合作8 MIN170合作 03｜谈钱不伤感情的方法合作9 MIN171合作 04｜反对而不伤人合作8 MIN172合作 05｜真诚不等于当好人合作9 MIN173合作 06｜权力不对等的关系合作9 MIN174合作 07｜怎么好好散合作9 MIN175AI 时代依旧推荐阅读的书目合集书单6 MIN176思维模型 01｜复利——世界上最被低估的力量思维模型11 MIN177思维模型 02｜概率——所有判断都是赌注思维模型11 MIN178思维模型 03｜反馈回路——系统为什么会自我加强思维模型11 MIN179思维模型 04｜逆向——先问怎么会输思维模型9 MIN180思维模型 05｜二阶效应——每个决定都有看不见的后果思维模型9 MIN181思维模型 06｜非对称——下注的正确姿势思维模型10 MIN182思维模型 07｜涌现——整体不等于部分之和思维模型11 MIN183认知校准 01｜快与慢——你其实有两套大脑在竞争认知校准10 MIN184认知校准 02｜确认偏差——你只看得见支持你的证据认知校准9 MIN185认知校准 03｜你不知道的比你以为的多认知校准9 MIN186认知校准 04｜故事的陷阱——大脑把所有事编成叙事认知校准10 MIN187认知校准 05｜锚定——第一个数字改变了一切认知校准8 MIN188认知校准 06｜贝叶斯更新——怎么用新证据改老结论认知校准9 MIN189认知校准 07｜信号与噪音——在信息过剩的时代找到值得听的认知校准11 MIN190判断框架 01｜决策质量不等于结果质量判断框架9 MIN191判断框架 02｜可逆还是不可逆——两类决定两种打法判断框架8 MIN192判断框架 03｜能力圈——你的边界在哪判断框架9 MIN193判断框架 04｜风险——毁灭性风险和其他风险不是一回事判断框架8 MIN194判断框架 05｜什么时候该放手判断框架9 MIN195判断框架 06｜五年后这件事还重要吗判断框架9 MIN196判断框架 07｜想不清楚的时候怎么办判断框架10 MIN197值得学的人 01｜查理·芒格——多元思维模型值得学的人8 MIN198值得学的人 02｜杰夫·贝佐斯——不可逆决策框架值得学的人8 MIN199值得学的人 03｜瑞·达利欧——原则驱动的决策机器值得学的人7 MIN200值得学的人 04｜纳瓦尔·拉维坎特——杠杆与判断力值得学的人8 MIN201值得学的人 05｜安妮·杜克——概率思维与放弃的智慧值得学的人8 MIN202值得学的人 06｜段永平——本分与不为清单值得学的人8 MIN203值得学的人 07｜纳西姆·塔勒布——反脆弱与切肤之痛值得学的人9 MIN204效率系统 01｜精力管理——瓶颈不是时间效率系统10 MIN205效率系统 02｜深度工作——注意力是最贵的资源效率系统9 MIN206效率系统 03｜任务系统——让事情不掉在地上效率系统10 MIN207效率系统 04｜时间块——把日历变成操作系统效率系统9 MIN208效率系统 05｜杠杆——把一份时间变成十份产出效率系统9 MIN209效率系统 06｜数字极简——工具越少越好效率系统8 MIN210效率系统 07｜AI 搭档——让 AI 做你不该做的事效率系统10 MIN211复盘 01｜为什么大部分人的复盘是无效的复盘10 MIN212复盘 02｜日复盘——最小的更新单位复盘8 MIN213复盘 03｜周复盘——看见一周的形状复盘9 MIN214复盘 04｜年复盘——人生的进度条复盘9 MIN215复盘 05｜决策日记——把每一次选择变成学费复盘10 MIN216复盘 06｜从别人的选择里学——案例复盘法复盘9 MIN217复盘 07｜知识复利——怎么让学过的东西长利息复盘10 MIN218内脏脂肪｜体重秤不会告诉你的那个数字亚健康3 MIN219甲状腺｜身体里那个你可能从没注意过的调速器亚健康3 MIN220颈椎与体态｜低头久了，身体在悄悄变形亚健康3 MIN221脂肪肝不只是喝酒的人才有亚健康3 MIN222胰岛素抵抗｜血糖还正常的时候，身体可能已经在加班了亚健康4 MIN223慢性炎症｜连接很多现代健康问题的一条暗线亚健康5 MIN224足弓｜被鞋子保护太好的代价亚健康3 MIN225慢性疲劳｜一直累不是正常的亚健康4 MIN226护牙｜牙齿是唯一不能再生的身体部件亚健康4 MIN227心血管｜全球头号杀手，也是最值得提前管的亚健康4 MIN228表达｜你的想法能走多远，取决于你怎么讲表达10 MIN